Mi köze a táplálkozásnak a bőrödhöz?
Az egészséges bőr kulcsa a helyes táplálkozás, a természetes kozmetikumok használata és az odafigyelés. Egyik sem lehet teljes a másik nélkül. Hiába táplálkozol helyesen, ha nedves kézzel mész ki szeles időben, ha nem húzol kesztyűt télen, vagy ha kémiai anyagokkal dúsított kencét viszel fel az arcodra.
Ugyanakkor, ha nem viszed be a szükséges tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat) a szervezetedbe, és nem iszol elegendő mennyiségű folyadékot, az odafigyelés és a természetes kozmetikumok használata szintén kevés.
De mit jelent a helyes táplálkozás?
Erről fogok neked írni néhány gondolatot ebben a bejegyzésben!
Az egészséges bőr és a folyadékbevitel
A helyes étrenddel megvalósul a szükséges tápanyagbevitel, így biztosítva a hidratációt, a megfelelő kollagéntermelést, a természetes zsírtermelést és az általános sejtműködést. A kiegyensúlyozatlan étrend nemcsak a bőrre van rossz hatással, de a szerveid és az egész szervezeted működésére is.
Talán eddig nem tudtad, de az ásványianyag-hiány nemcsak fáradékonyságot, hajhullást, ingerlékenységet stb. okozhat, hanem például ráncosodást, narancsbőrt, bőrszárazságot és petyhüdt bőrt is. Ugyanakkor a bőr korai öregedését a fehérjeszegény táplálkozás vagy az egyoldalú étkezés is előidézheti.
A táplálkozási és a vízfogyasztási szükségletek az emberek korától, nemétől, testtömegétől, a bőrtípusától és számos más tényezőtől is függnek. Az előbbi esetben érdemes rákeresnünk az életkornak megfelelő táplálkozási ajánlásokra vagy szakemberhez fordulni a kérdésben. Az utóbbi esetben viszont talán egyszerűbb a dolgunk: osszuk el kettővel a súlyunkat, majd az eredményt szorozzuk be 230 milliliterrel. A kapott érték azt mutatja meg, hogy körülbelül hány liter tiszta vizet kellene innunk egy nap.
Egy 2018-as tanulmány szerint a megnövekedett vízfogyasztás hatására a száraz és érdes bőr javulásnak indul, rugalmassága is megnő. Egy 2019-es átfogó vizsgálat [link https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/70/pdf] is alátámasztotta ezt.
Emellett a vízfogyasztás a sejtek egészségére, a megfelelő emésztésre és anyagcserére is hatással van. Illetve elősegíti a méreganyagok távozását, és szabályozza a szervezet működését. Amikor a test megfelelően működik, akkor a bőr is teljesen egészséges.
Mire figyelj itt?
Elsődlegesen arra, hogy mennyi vizet iszol meg egy nap. Tiszta vízre gondolok! Nem kávéra, nem üdítőre, nem szörpire. Tiszta vízre! Ha nem bírod meginni, akkor bátran ízesítsd gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, például tegyél bele uborkát, citromot, narancsot, epret, áfonyát vagy fűszernövényeket, mint a menta és a levendula.
Ráadásul, ha koffeines italt iszol, akkor még több tiszta vizet kell bevinned, mert a koffein folyadékot von el a szervezetedből. Tehát azt az értéket, ami kijött a fenti számolás során minden egyes kávé után meg kell fejelned plusz 2 deciliter vízzel. Ugyanez a helyzet, ha például sportolsz vagy mozogsz.
Jó, ha ezt tudod. 🙂
Az egészséges bőr és a megfelelő táplálkozás
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok fontosak az általános egészség szempontjából. A bőrünk a következőket igényli leginkább: A-, C-, D-, E-vitamin, valamint az ásványi anyagok közül a cinket és a szelént.
Hasonlóan fontos a megfelelő Ómega-3 zsírsavbevitel, amely elsősorban a tengeri halakban, az avokádóban és a diófélékben van jelen. Elősegíti a sejtképződést, enyhíti a száraz bőr kellemetlenségeit és csökkentheti a gyulladást.
A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok, mint a béta-karotin, a C- vagy az E-vitamin, csökkenthetik a szabad gyökök (ismert instabil molekulák) által okozott negatív hatásokat. Ezek a molekulák ugyanis károsíthatják a bőr sejtjeit, felgyorsítják a ráncok megjelenését, a bőr megereszkedését.
Ugyanakkor vannak olyan élelmiszerek, amelyekkel nem árt vigyázni. Ilyenek például a tejtermékek, a cukros, transzzsíros ételek. A magas glikémiás-indexű ételek fogyasztásáért – fehérkenyér, cukros ételek, üdítők, gyorsételek, nasik, készételek – általában a bőrünk is fizet.
Mire figyelj itt?
A legjobb tanács: a tányérod játsszon a szivárvány minden színében naponta többször! Igen, itt a gyümölcsökre és a zöldségekre gondolok. Ahogy mondani szokták, a zöldségeket nem lehet túladagolni. 🙂
Egyél naponta több adag zöldséget és gyümölcsöt, áfonyát, epret, grapefruitot, kelkáposztát, spenótot, paprikákat, paradicsomot és sorolhatnám a végtelenségig az alapanyagokat. A lényeg, hogy figyelj a változatosságra, ne legyen egyoldalú a táplálkozás. Ha nem tudsz velük megbarátkozni, készítsd belőlük turmixokat!
Egyébként a friss zöldségekből, mint a zsenge borsó, a karalábé, a káposzta, nagyon finom salátát lehet készíteni. De ott van például a dió is! Gazdag Ómega-3 és Ómega-6 zsírsavakban, illetve cinket, valamint kis mennyiségben E-vitamint is tartalmaz. Mindegyik tápanyag elengedhetetlen a bőr egészsége szempontjából. Vagy megemlíthetjük az édesburgonyát és a répát, mert mindkettő nagyon jó béta-karotin-forrás.
A béta-karotin egy provitamin, amely azt jelenti, hogy a szervezetünkben A-vitaminná alakul. A karotinoidok természetes napvédőként segítik a bőr egészségének megőrzését, a ráncosodás és a kiszáradás megelőzését.
A pritaminpaprika szuper C-vitamin-forrás, amely elengedhetetlen a kollagén előállításához. A brokkoliban szintén sok a C- és A-vitamin, mint a paradicsomban. A paradicsomban ráadásul még likopin is van. Ez a növényi vegyület segíthet megakadályozni a ráncok korai kialakulását.
Végül, de nem utolsósorban: a minőségi, valódi zöld tea és fekete tea javíthatja a bőr rugalmasságát, fokozhatja a nedvességtartalmát, ezáltal megóvhatja a kiszáradástól.
Ez csupán néhány alapanyag volt, aminek rendszeres fogyasztását bátran tudom neked ajánlani. Emellett persze érdemes szakemberhez, például táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, aki még többet el tud mondani neked a témában.
Mit tehetünk még bőrünk egészségéért?
Szerintem már te is kapiskálod, milyen tápanyagokra van szüksége a bőrödnek, hogyan tudod megadni neki a gondoskodást. Emellett persze továbbra is óva intelek a kémiai anyagokkal, kemikáliákkal dúsított kozmetikumoktól és tisztálkodószerektől.
Amit helyreállítasz a táplálkozással és a folyadékbevitellel, azt egy rosszul megválasztott testápolóval vagy tusfürdővel, le is rombolhatod. Hiszen napi rendszerességgel használod a bőrödön… Ezek miatt az öngólok miatt is felborulhat a bőr egyensúlya.
Nálunk minden Dorka Szappan-termék teljesen természetes alapanyagokból készül, amelyek nemcsak védik a bőrt a további károsodástól, hanem ápolják is azt. Az alapanyagok között elsősorban a kecsketej, a sheavaj, a kakaóvaj, a különböző természetes olajok és illóolajok szerepelnek.
Természetesen vannak illóolajmentes készítményeim is az extra érzékeny bőrűeknek és a babáknak. 🙂 Válogass kedvedre IDE kattintva!
